臀部两侧凹陷，只能改善、不能解决臀肌的结构就是这样凹陷位置在臀大肌和臀中肌中

十月知行走 2026-04-18 16:21:50

臀部两侧凹陷，只能改善、不能解决臀肌的结构就是这样凹陷位置在臀大肌和臀中肌中间不能通过训练的方式填充，除非医美通过增加臀大肌和臀中肌的厚度可以在一定程度上改善凹陷但也要有一定的脂肪才行在训练上，除了要选择全面的动作，还要负重训练在动作的选择上，要包括针对于臀大肌的复合动作和针对于臀中肌的孤立动作在训练前期，先别着急改善凹陷，而是先让臀肌起来等臀肌起来，再查缺补漏，进行针对性的改善臀两外侧凹陷怎么锻炼

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十月知行走

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