🔥【9天轻断食食谱】瘦6⃣-🔟斤
小毒减脂
2025-11-13 01:04:51
Hi大家好，我是成功减重30斤的小毒
今天给大家分享一个九天轻断食食谱，按照这个吃，瘦6-10斤[赞R]
💕第1⃣天:
早餐:蒸南瓜+1个煮鸡蛋+1个苹果🍎
午餐:糙米饭+炖豆腐+清炒白菜
晚餐:半根玉米+鸡胸肉+清炒芹菜
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💕第2⃣天
早餐:燕麦片+1杯豆浆+1根黄瓜🥒
午餐:蒸山药+瘦猪肉🥩+上海青
晚餐:蒸土豆+1跟鸡腿🍗+水煮西兰花🥦
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💕第3⃣天
早餐:小米粥+1个鸡蛋🥚+1个橙子🍊
午餐:1个玉米+清蒸鱼+炒豆芽
晚餐:荞麦面+鸡蛋汤+西红柿🍅
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💕第4⃣天
早餐:全麦面包+牛奶🥛+8颗圣女果
午餐:藜麦饭+鸡胸肉+西兰花🥦
晚餐:半个红薯+牛肉+冬瓜
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💕第5⃣天
早餐:土豆泥+牛奶🥛+1个奇异果🥝
午餐:糙米饭+去皮鸡腿🍗+清炒菠菜
晚餐:半根山药+3个水煮虾🦐+生菜
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💕第6⃣天
早餐:半根玉米+牛奶🥛+西红柿🍅
午餐:紫米饭+虾仁蒸蛋+清炒时蔬
晚餐:贝贝南瓜🎃+金针菇豆腐汤+圣女果
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💕第7⃣天
早餐:煮红薯+纯鸡肉肠+1根黄瓜🥒
午餐:玉米+蒜香白切鸡+清炒时蔬
晚餐:炒土豆丝🥔+清蒸三文鱼+蒸茄子🍆
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💕第8⃣天
早餐:燕麦+脱脂牛奶🥛+清炒生菜
午餐:杂粮饭+番茄炖牛腩+炒油麦菜
晚餐:意面+鸡胸肉+水煮菜
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🔥第9⃣天
这一天是放纵的一天哦，可以吃任意想吃的东西，但不要吃的过撑‼️
放纵餐最好是放在中午吃‼️‼️
坚持下来基本都可以瘦6-10斤
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