教给大家一个超吊的减肥方法（装呗版）
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🔥全球公认减肥时间表|减肥必备
小毒减脂
2025-11-12 00:38:56
🕖7:00（起床）
起床后先空腹喝一杯温开水，补充水分、提高新陈代谢
🕗7:30-8:30（早餐）
早餐一定要吃，最晚不要超过8:30，早餐要吃好吃饱，营养均衡，早吃碳水‼️
🕚9:00-11:00（喝水）
此阶段新陈代谢快，可以适当活动，补充水分
🕛11:30-12:30（午餐）
午餐前先喝一杯温开水，增加饱腹感，避免暴饮暴食，午餐以蔬菜和蛋白质为主，午吃蛋白‼️
🕐12:30-13:30（午休）
饭后站立15分钟，然后适当午休，缓解疲劳
🕒14:00-15:00（加餐）
这个时候午饭消耗的差不多了，可以吃一份水果或者坚果
🕕15:00-18:00（喝水+运动）
燃脂最佳期，这个时候运动效果最佳，记得补充水分
🕖18:30-19:30（晚餐）
减脂期也要吃晚餐，晚餐以维生素，蔬菜为主
🕘20:00-21:00（运动）
饭后可以进行一些简单运动，运动后不要立刻躺下
🕙21:30-22:30（睡觉）
减脂期保证充足的睡眠很重要
减脂期记得要多喝水哦，一天八杯水‼️
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宝云
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