实现拉💩自由‼️便秘的宝子们集合啦💃

减脂期最头疼的莫过于“便秘”了，看着自己日渐突出的小肚子，真的是头疼啊[捂脸R]，贴心的小毒今天特意为大家整理了 让你实现拉💩自由的食物和动作[害羞R][害羞R][害羞R] 🔥首先出场的是[派对R][派对R][派对R] 🧡缓解便秘的食物:火龙果、西梅、苹果🍎、西柚、猕猴桃🥝、草莓🍓、柠檬、香蕉🍌（自然熟）、菠菜、白菜🥬、西红柿🍅、玉米🌽、西兰花🥦、地瓜、酸奶、蜂蜜🍯等 💚除了吃 还有几个助拉💩动作也是绝绝子 ✨屈膝抱腿 ✨仰卧臀桥 ✨仰卧转体 ✨晨起蹲坐 ❤️便秘的宝子们，以下食物要少吃👇👇👇 甜品🍰🧁🍧🎂🍦、油炸食品、酒🍺、绿香蕉、柿子、咖啡☕️、辛辣食品🌶、高脂肪肉类🥩、精细白面🍚 💛便秘的6⃣大原因 1⃣饮食习惯 2⃣没有按时排便的习惯 3⃣精神压力大 4⃣药物因素 5⃣缺乏运动 6⃣阴虚体质 好啦，今天分享就到这里啦，祝大家都实现拉💩自由[萌萌哒R][萌萌哒R][萌萌哒R]