💯生理期减肥‖瘦身黄金期‖食谱+运动
小毒减脂
2025-11-09 00:11:27
生理期是我们的天然减脂利器‼️‼️
姐妹们，专属我们的瘦身利器你把握住了吗❓
🔥经期第1-7天:减肥平缓期
👯运动建议:1-3天不运动或者超低强度运动，4-7天可以适当运动
🥗饮食建议:高蛋白+中高碳水+补铁
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🔥经期第7-14天:减脂黄金期
👯运动建议:有氧+无氧，有氧至少30分钟以上
🥗饮食建议:高蛋白+中碳水+低热量低脂肪
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🔥经期第14-21天:塑形高效期
👯运动建议:有氧+无氧，提高无氧时间
🥗饮食建议:正常减脂期饮食
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🔥经期第22天后:减脂低效期
👯运动建议:有氧+无氧，可以适当休息
🥗饮食建议:高蛋白+低碳水+低脂肪
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利用好生理期各阶段，瘦身可以事半功倍[派对R][派对R]
尤其是经期第7-14天的减脂黄金期和经期第14-21天的塑形高效期，这两段时间减脂，真的是嗖嗖嗖掉肉‼️
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每一阶段小毒都为大家搭配好了减脂食谱和运动哦[斜眼R][斜眼R]，小姐妹们跟着吃起来动起来呀，好看的小裙子在向你招手🥰🥰
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