《减肥、抗老、免疫:复原力可以吃出来吗?》

[星R]哪些食物可以让我们下意识地少吃？ 最好的饮食方法当然是可以 “生活化”的饮食方法，即我们在日常生活中可以长期坚持的。我们要关注的核心问题是，如何在不遭受太多痛苦的情况下少吃。我们要把满足蛋白质需求摆在第一位。高蛋白的饮食可以减少饥饿感。多吃蛋白质，减肥更轻松。 [星R]全脂奶比低脂奶的GI值低。 [星R]高脂肪鱼类和 ω-3 脂肪酸是瘦身帮手。 [星R]对于患有胰岛素抵抗的人来说，高脂肪饮食比传统的低脂饮食更有助于减肥。 📝十二个饮食建议 [向右R]吃天然的食物。 [向右R]让植物性食物成为餐桌上的主角。 [向右R]吃鱼优于吃肉。 [向右R]多吃酸奶和奶酪，少喝牛奶。 [向右R]尽量少吃糖，抵制反式脂肪。 [向右R]脂肪没那么可怕。 ✏️瘦身建议1：肥胖群体可以尝试低碳水饮食。 ✏️瘦身建议2：让蛋白质发挥作用。 ✏️瘦身建议3：控制你的进食时间。 ✏️瘦身建议4：用ω-3脂肪酸减少脑部炎症。 [向右R]别吃维生素片。（这句话不是教条。但是有一个最重要的例外——维生素D3，每天可以补充1000~2000国际单位。另外，ω-3脂肪酸胶囊和复合维生素B族维生素片也可以吃。素食者还必须服用维生素B12补充剂。） [向右R]享受食物带来的快乐。