号称有益其实可能变有害的运动
报道指出，许多大众熟悉、甚至被视为“健身基本款”的动作，其实对脊椎具有潜在风险，尤其是已经有下背问题或家族史的人更需要警惕。
多位脊椎外科医师与物理医学科专家解释，这些动作之所以危险，通常是因为会让腰椎在负重下反复弯曲、扭转或承受过大的剪力与压缩力，从而增加椎间盘退化、突出或神经受压的风险。
文章列举九种常见但容易伤脊椎的动作，包括仰卧起坐、错误的硬举、颈后下拉、深蹲姿势不当、旋转训练器、坐姿前弯拉筋、长距离跑步以及负重“早安式”等。专家强调，这些动作本身并非绝对不能做，而是许多人执行时会让腰椎处于不安全的角度或负荷下。
报道也提供了每个动作的更安全替代方案，例如用 dead bug 取代仰卧起坐、用陷阱杠硬举或臀推取代传统硬举、用前拉取代颈后下拉、用高脚杯深蹲取代杠铃深蹲、用仰卧腿后肌拉伸取代坐姿前弯等。整体而言，文章提醒读者：运动确实有益，但动作选择与执行方式必须与自身脊椎结构相符，否则越练越痛并不罕见。
