全球公认最高级抗衰的五个动作。·一：深蹲。每天100个深蹲，练的是下肢，蹲的是人生底气。·二：俯卧撑。每天150个，强下上肢力量和胸肌，更是撑起所有男人的傲骨。·三：平板支撑。每天2-5分钟，方寸之地，熬的过平板，抗的住人生。·四：静态臀桥。激活臀腰背部肌肉，改善体态，让你变的更强。·五：弓步蹲。弓步蹲是塑造行走力量的黄金动作，15次一组，每天三组。
俯卧撑，被健身界公认为居家第一黄金动作。哈佛大学一项权威研究给出惊人结论：
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