健身｜训练养肌肉自制果蔬汁养颜
森森深聊小姐姐
2026-05-14 15:55:11
入夏啦 每天都想喝轻负担的东西
先来分享今日的训练计划：
热身激活 5 分钟
推荐伟大伸展这个动作 打开髋部发力感
正式训练 30 分钟
相扑深蹲 15 次 ×4 组
后撤箭步蹲 每边 12 次 ×4 组
臀桥 20 次 ×4 组
侧卧抬腿 每边 15 次 ×3 组
拉伸放松 5 分钟
大腿前侧、后侧、臀部充分拉伸哦
闷热的天气你们会不会也经常做果蔬汁呢
每天吃早餐之前花2分钟get一杯自制的养颜果蔬汁
夏日养颜清爽果蔬汁配方分享给大家：
· 胡萝卜苹果柠檬
苹果+胡萝卜+柠檬半只去皮 清甜不酸涩 夏天喝解腻养颜
· 黄瓜雪梨汁
黄瓜 + 雪梨 + 少许蜂蜜 清热去火 素颜好气色
· 西柚橙子汁
西柚 + 橙子，低卡刮油 适合减脂期
切完果蔬15s就搞定
打完直接套外带杯盖就能外出啦
我觉得好方便呀～
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