两年前的“蝴蝶振翅”男生，已经锻炼成有腹肌的壮汉了，果然健身是有用的。两年前
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健身|提神醒脑轻力量训练日
森森深聊小姐姐
2026-03-28 23:47:01
今天靠这套轻力量和薄荷糖撑住
分享我的早起臀腿轻力量训练计划
1、无负重臀部热身（5 分钟）
髋部环绕 左右各 15 次
臀桥激活 20 次
后踢腿激活 左右各 20 次
2、弹力带臀腿训练（15 分钟）
弹力带螃蟹走 3 组 ×20 步
弹力带臀桥 3 组 ×18 次
弹力带后蹬腿 左右各 3 组 ×15 次
3、爬坡有氧（20分钟）
坡度 12 速度 4 快走燃脂
现在春困 + 训练疲惫双重夹击
还好包里常备薄荷糖
入口冰凉润嗓 提神醒脑
练完直接冲上班 脑子清醒不迷糊
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