健身｜用运动开启专注模式
森森深聊小姐姐
2026-04-10 18:54:09
一个好的习惯确实可以训练专注力
尤其是在如此碎片化的时代
而一套好的健身服 能让我专注健身这个小习惯
今天是米白色的 高强度训练
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热身 8分钟：
·髋关节环绕 左右各30秒
·弓步压腿 左右各30秒
正式训练：
1. 标准臀桥4组 × 18次
侧重：上臀、臀部整体
2. 罗马尼亚硬拉（哑铃/杠铃）4组 × 15次
侧重：臀大肌、大腿后侧
3. 宽距深蹲（相扑深蹲）4组 × 15次
侧重：臀下沿、大腿内侧
4. 弓步蹲（交替）3组 × 每侧12次
侧重：臀侧、腿型线条
5. 臀桥外展（蚌式臀桥）3组 × 14次
侧重：侧臀、改善假胯宽
6.侧卧抬腿 / 髋外展：2组 × 每侧20次
最后拉伸 2分钟 大腿前侧拉伸 左右各30秒
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