减脂期怎么吃寿司郎？500大卡低卡攻略来啦✅
酒酿小莹子
2026-04-08 18:37:53
hello 大家好🙋
我是莹莹 一个喜欢研究外食不长胖的女孩👧
今天来测评寿司郎的热量！
看看他们的热量有多少！
【常见热门热量】
1️⃣赤虾35大卡/个
2️⃣墨鱼配紫苏35大卡/个
3️⃣特选蓝鳍金枪鱼大腹36大卡/个
4️⃣酱烤金枪鱼大腹65大卡/个
5️⃣慢烤牛肉配香鹅肝71大卡/个
6️⃣炙烤香鹅肝86大卡/个
7️⃣炙烤焦糖香鹅肝86大卡/个
8️⃣三文鱼刺身170大卡/份
9️⃣辛辣面580大卡/碗
✅纯海鲜贝类看着很天然的基本可以按照35大卡一个算，有各种酱汁或者看着丰富一点的可以按照60-80大卡一个估算！基本上吃个6-10个就差不多是500大卡啦～
【500大卡怎么吃？】
1️⃣纯低卡海鲜公式：
14个纯海鲜贝类寿司=14*35=490大卡
2️⃣海鲜+酱汁混搭公式：
8个纯海鲜+3个酱汁款=8*35+3*70=490大卡
3️⃣寿司+茶碗蒸：
7个纯海鲜+茶碗蒸=7*35+150=395大卡
4️⃣酱汁寿司（以牛肉为主）：
7个酱汁厚料寿司=7*70=490大卡
5️⃣乌冬面/拉面类
2/3面类+2个纯海鲜寿司=436大卡
✅减脂小tips：
1️⃣优先选择吃鱼类、贝类虾类这类食材高蛋白、低脂肪热量普遍在30-50大卡，可以放心吃无负担。
2️⃣高卡的天妇罗类，拉面乌冬面，芝士类的热量都不低这些能少吃就少吃，实在想吃可以浅尝一点。
3️⃣吃寿司也按照先吃刺身、海鲜类，在吃米饭类寿司，最后再吃小食，能控制食量，避免碳水超标。
4️⃣为了增强饱腹感可以点一份高蛋白茶碗蒸，代替1-2个寿司，既能解馋又能控卡。
好啦，本期的分享就到这里啦
我们下期再见👋
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