减脂期怎么吃早餐？江浙沪特色早餐热量测评✅
酒酿小莹子
2026-04-23 16:31:28
hello 大家好🙋
我是莹莹 一个喜欢研究外食不长胖的女孩👧
今天来测评江浙沪特色早餐的热量！
看看怎么吃低卡又不长胖吧～
【低卡搭配攻略】
1️⃣6个嵊州豆腐小笼+黑咖=395大卡
2️⃣3个嘉兴鲜肉烧麦+纯牛奶=439大卡
3️⃣1根fiboo蛋白棒+牛奶+1个苹果=320大卡
4️⃣半碗酒酿圆子+2个生煎=386大卡
5️⃣1个条头糕+1根可可蛋白棒+黑咖=374大卡
✅减脂小tips：
1️⃣优先选蒸煮做法，避开油炸油煎款（灯盏糕、煎包、重油烧饼），糯叽叽糯米类升糖快、热量高，碳水高，不要甜咸混搭，容易吃多，减脂可以吃个1/3或者2/3即可。
2️⃣想吃面条首选清汤素面，少浇头、少红油，避开皮肚、肥肉浓汤，面条普遍高油高盐，中餐晚餐清淡少油，平衡一天热量。
3️⃣想吃即食、早上赶时间来不及做饭的，可以备点蛋白棒，高蛋白的，拿根搭配杯牛奶或咖啡再加点水果，是低卡又营养的一顿。
4️⃣街边摊位早餐缺蔬菜，随身带黄瓜、小番茄加餐补充膳食纤维。
5️⃣早餐热量控制在300～450 大卡，吃太饱容易暴饮暴食，食欲失控。
⚠️糯叽叽早点难消化，不要空腹大量吃酒酿、条头糕、黑米糕。
好啦，本期的分享
就到这里啦我们下期再见👋
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