有一项运动，看起来很优雅很轻松，但实际上很能耗，它就是——高尔夫
提起高尔夫，关注我的朋友想到的可能是“高尔夫球肘”，但今天不讲损伤，我们来聊聊它的“减脂效果”。在说具体数值之前，我们先聊两个概念，MET值和估算热量公式：
① 【怎么表示热量】MET（Metabolic Equivalent）是运动科学或康复里，用来表示运动强度、能量消耗的无量纲单位——1 MET = 你安静静坐时的代谢水平，——标准值：3.5 mL O₂/(kg·min) 也就是每公斤体重每分钟耗氧 3.5 毫升——也≈1 kcal/(kg·h) 即每公斤体重每小时消耗 1 千卡
常见的一些日常活动的消耗：静坐：1.0 MET慢走（3 km/h）：2.0 MET快走（6 km/h）：3.5 MET慢跑（9 km/h）：8.0 MET
而不同的高尔夫方式，消耗差很多，可以看图1，使用球车打球是 3.5 METs，而步行并使用推球车是 5.3 METs，属于中等偏高强度了。
② 【怎么估算热量】常用估算公式是：热量消耗≈MET×体重kg×时间h热量消耗≈MET×体重kg×时间h
举个例子，一个 70公斤的人打一场高尔夫：1. 坐球车打18洞预计用时4小时，MET值约3.5：3.5×70×4=980千卡3.5×70×4=980千卡
2. 步行并使用手推车打18洞预计用时4小时，MET值约5.35.3×70×4=1484千卡5.3×70×4=1484千卡
也就是说，一个70公斤的人打一场18洞高尔夫，可能消耗约1000–1500千卡，这比很多人想象中高得多。
③ 【为什么高尔夫会消耗这么多？】高尔夫看起来不剧烈，但它有几个特点：· 时间长：一场18洞通常需要3.5到5小时。· 步数多：如果不坐球车，18洞可能走上万步。· 不断重复挥杆、站立、行走、上下坡：球场不是平地公园，草地、坡度和距离都会增加消耗。· 背包或推车会增加负荷：背球包、推球车都会让运动强度上升。
总的来说，高尔夫不是“懒人运动”，从MET值看，它通常属于中等强度身体活动，当然，如果你只是去练习场打一会儿，消耗可能不算特别高，但如果完整打一场18洞，尤其是步行打球、推车或背包，热量消耗可能达到1000千卡以上，甚至接近2000千卡。————————————————————最后想来问问，你们或者周围朋友，目前做的比较多的球类运动，是什么？ 脂肪出走日记世界防治肥胖日
