别再被皮质醇吓退！先力量后有氧，这样练只会越练越瘦 很多友友在评论区纠结：练完力量再做有氧，皮质醇升高，是不是就容易囤脂肪、还睡不着？ 不少人练着练着，反而被「皮质醇焦虑」给绑住了，越练越纠结。今天就用大白话，一次性把这个问题讲透！ 1. 真正让皮质醇长期飙升的，根本不是训练顺序 先力量后有氧，本身并不会让皮质醇一直偏高。 真正的元凶，是长期过度消耗： 空腹训练太久、强度一直顶满，身体长期处于应激状态，才会让皮质醇居高不下。 咱们日常正常时长的训练，完全不用为这个焦虑。 2. 先力量后有氧，及时补碳水反而能稳住皮质醇 很多人不知道，训练后及时补充碳水，反而能快速拉回血糖，帮身体从应激状态里“退出来”。 只要不让身体透支，训练顺序合理、补给及时到位，皮质醇很快就会回落，只会帮你高效燃脂，绝不会让你变胖。 别再被皮质醇焦虑绑架了！合理安排训练、练后及时补碳，你只会越来越瘦，睡得也更踏实。
![一直以为他们不吃荤菜，是我太肤浅了[捂脸哭]](http://image.uczzd.cn/1661837575635548871.gif?id=0)
