已经跑很慢了 心率还是压不下来？ 可能是这4个原因 很多初跑者都有这个困惑： 配速六七分，心率还是160、170——跑得够慢了，为什么心率还是降不下来？ ① 有氧基础还不够这是最根本的原因。 跑步时间不够长，心脏还没有适应—一哪怕配速很慢，对它来说也是不小的负荷。 没有捷径，坚持跑三到六个月，同样配速下心率会慢慢往下走。 心率高不是跑太快是有氧基础还在建立中。 ② 睡眠不足 前一天熬夜，第二天心率会比平时高10到15下。 身体没恢复好，交感神经还处于激活状态 带着疲惫的身体出门跑，心率自然压不下来 建议每天睡够7小时再跑 ③ 跑前没有补水 起床直接出门跑步，血液浓度上升—一心脏需要跳得更快来维持供血。 • 起床后先喝200到300毫升温水，等15分钟再出发 ④ 天气太热或穿太多气温升高，心率跟着上升。 夏天跑步心率比冬天高15到20下，完全正常。 穿太多，身体散热困难，心脏还要帮你降温配速没变，心率却被动拉高了。
