DASH饮食（专门降血压）核心要点目标：控盐+补钾镁钙，直接降压 1.

控慢病保说 2026-04-23 10:18:42

DASH饮食（专门降血压）核心要点目标：控盐 + 补钾镁钙，直接降压 1. 盐每天＜5g，不吃咸菜、腊肉、火腿肠 2. 每天大量高钾食物：香蕉、橙子、土豆、菠菜、西红柿 3. 每天喝低脂奶/酸奶，补钙 4. 主食选全谷物：燕麦、糙米、全麦面包 5. 严格少外卖、少火锅、少浓汤 6. 每周红肉不超过3次，每次不超过一个掌心

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