十大健康营养素✅你爱吃哪一种❓

蛋白质 1️⃣蛋白质是维持免疫机能最重要的营养素，为构成白血球和抗体的主要成分，多摄取高蛋白质的食物能够帮助我们提高免疫力。 食物来源：新鲜的肉类、鱼类、蛋类、乳制品等 食品。 2️⃣益生菌群 益生菌能帮助我们的身体生成抗体，从而使身体免疫力增强。 食物来源：羊奶、酸奶等。 3️⃣维生素A 维生素A是强抗氧化剂，能激发人体细胞活力，消除自由基，增强人体的免疫力。 食物来源：动物肝脏、胡萝卜、菠菜、芹菜、芒 果 红薯等。 4️⃣维生素E 维生素E既是强抗氧化剂又是有效的免疫调节剂，能保护细胞膜的完整，抑制自由基的形成，提高抗感染能力。 5️⃣维生素C 维生素C是一种非常重要的水溶性维生素，具有 生物氧化还原作用。人体内不能够自己合成维生 素C，必须靠新鲜的蔬菜水果来补充。一旦维生素C缺乏，容易发生一些常见的慢性疾病。成人每日供给 60毫克能够满足需要。大家在一天食物中保证一斤蔬菜和一个水果的量，就能够补充足够的维C了，增强身体免疫力。 来源：各种新鲜的蔬菜、水果。 6️⃣维生素D 维生素D对人体正常发挥着重要的作用，不仅有 助我们吸收钙质，还能保证免疫力。 食物来源：鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼及蛋黄 7️⃣锌 矿物质锌是具有促进免疫系统发育、维持机体正 常免疫功能的作用。成人每日需要摄入 15毫克。 食物来源：贝壳类海产品，红色肉类、动物内脏 等 8️⃣硒 矿物质硒也是具有强抗氧化作用，通过补硒可明显提高机体免疫力。 食物来源：大蒜、蘑菇、海产品、绿茶等。 9️⃣铁 矿物质铁缺会导致贫血，降低抗感染能力。 食物来源：红肉、动物血、动物内脏等。 🔟欧米伽 3 欧米伽了可以增强人体的免疫力，软化人体的血管，增强记忆力。 食物来源：深海鱼