已瘦20斤🔥这么吃瘦的快‼️不瘦你找我
楠楠野养师
2025-12-17 00:08:22
我身高165，用一个月的时间，从初始体重 112斤，到现在的体重100斤，靠吃减了12斤
✅现在来分享我的食谱，记住三句话，早吃碳水，午吃蛋白质，下午吃维生素，晚吃膳食纤维。
🟡早餐吃碳水：玉米、南瓜、紫薯、红薯、士豆山药、燕麦，小米、芋头…注意不要摄入精细碳水，比如：面条、米线…
🔴午餐吃蛋白质：虾肉、牛肉、去皮的鸡、鸭肉、鸡蛋、豆腐、贝壳类、鸡胸肉…
注意⚠️不要油炸或者干锅
🟣下午吃维生素：经过半天的学习和工作，下午容易血糖下降，吃一些水果不仅可以补充血糖，还可以摄入维生素矿物质，让下午精神满满。
🟢晚餐吃膳食纤维：西红柿、黄瓜、白菜、花菜、黄瓜、苦瓜、西兰花、芹菜、秋葵…注意⚠️不要吃淀粉含量高的蔬菜，如土豆、山药、南瓜等，也不要吃夜宵
姐妹们像我一样吃起来吧，月瘦十斤不是梦！
我是注册营养师野菜
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