🌟选对早餐🍛想不瘦都难❗️营养低卡高饱腹
楠楠野养师
2025-12-04 04:51:31
减肥的第一步就是要养成健康的一日三餐饮食习惯[暗中观察R]。早餐是一天之中最重要的一顿！！！！！！
⭐️减脂时期不可以断碳水，更不能不吃早餐！！！
今天给大家分享一些常见的早餐🍛热量对比，同样的口感，吃对了抗饿一上午~[色色R]
⚠️早餐=主食十蛋白质十蔬菜
(最佳时间:⌚️7:00-9:00)
① 主食一定要选择干净的碳水🍚，推荐可以是玉米、红薯、全麦面包🥯、山药、燕麦片等。
② 水果也可以放在早上吃，推荐含糖量不高的西红柿🍅黄瓜、蓝莓等，也可以制作沙拉🥗食用。
③喜欢喝一些热粥☕️的姐妹们，可以选择牛奶/豆浆/五谷粥/小米粥。⚠️但是一定不要放糖啦！养成低糖低盐的好习惯。
适量摄入优质脂肪，如坚果/巧克力🍫。
㊙️判断食物GI升糖指数的小技巧：
①含纤维量：膳食纤维越少，Gl越高。
②加工方式：加工时间越长、温度越高、油炸
等的食物GI越高。
👩🍳希望姐妹们都能吃饱喝足不长肉~
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