你知道吗？腰围和颈围这两个平时不太被注意的“尺寸”，其实暗藏着健康密码。它们超标，可能意味着身体在悄悄拉响警报，甚至影响寿命长短。 腰围：内脏脂肪的“信号灯” 腰围过大，就像给内脏穿了一件“厚棉袄”，其实是内脏脂肪堆积过多。这些脂肪可不像皮下脂肪那么“老实”，它们会释放有害物质，扰乱身体代谢，增加各种疾病的风险。 简单来说，腰围超标可能带来这些麻烦： 心衰风险悄悄上升，每增加1厘米，风险就增加4%。 冠心病、糖尿病、高血压、脂肪肝等慢性病找上门。 某些癌症的发病风险也可能升高。 如何判断腰围是否超标？ 男性：腰围≥90厘米（约两尺七），就算“超标”了。 女性：腰围≥85厘米（约两尺五），就算“超标”了。 更个性化的小公式： 用身高（厘米）除以2，男性减去11，女性减去14，结果上下浮动5%都属于健康范围。 比如，身高170cm的男性，健康腰围范围大约是69.3~78.7厘米。 颈围：全身脂肪的“风向标” 颈围增粗，通常说明颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪堆积过多，这是全身脂肪分布异常的一个信号。脖子变粗，可能预示着身体在悄悄“发福”，而且这种“发福”对健康不太友好。 颈围过大可能带来的问题： 血脂增高、脂肪肝、高血压等代谢问题。 心血管疾病、糖尿病等慢性病风险增加。 睡眠呼吸暂停综合征等呼吸问题也可能找上门。 如何判断颈围是否超标？ 男性：颈围≤38厘米（约一尺一）。 女性：颈围≤35厘米（约一尺零五）。 如何正确测量？ 测量腰围：站立，双脚分开25~30厘米，用软尺在肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周测量。 测量颈围：坐位或站立，眼睛平视，用软尺从喉结下方绕至低头时能摸到的颈椎最突出处水平围一圈。 健康小贴士 如果腰围或颈围超标了，别慌！通过科学的生活方式调整，可以有效改善。比如： 均衡饮食：多吃蔬菜水果，少吃油腻、高糖食物。 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等。 保证充足睡眠：每天保证7~8小时的睡眠时间。 对于有特殊基础疾病的人群，建议在医生指导下进行干预。 总之，关注并定期测量腰围和颈围，就像给身体做一次“体检”，简单又有效。让我们从现在开始，关注这两个“尺寸”，守护健康，延长寿命！
