年纪大了要少走路？医生告诫：到了60岁以后，这5件事一定要避开 “人老腿先老，少走路才能护膝盖”——不少老年人都听过这样的说法。但真的是年纪大了就该“静养”吗？北京协和医院骨科主任医师指出，60岁后过度静养反而会加速衰老，真正要注意的是避开这5件事。 第一件要避开的是“盲目减少运动量”。中国疾控中心发布的《中国老年人膳食指南》明确建议，老年人每周应进行至少150分钟中等强度的有氧运动。比如每天30分钟的快走，不仅能促进血液循环，还能刺激软骨新陈代谢。但要注意避免“突击运动”，比如平时不走路，周末突然爬几座山，这种做法反而会损伤膝关节。正确的方式是循序渐进，把运动融入日常，比如买菜时多走一站路，饭后散步20分钟。 第二件事是“忽视肌肉流失”。很多老人觉得“瘦”就是健康，却不知道60岁后每年会流失1%-2%的肌肉量，肌肉少了不仅力气变小，还会增加跌倒风险。《美国医学会杂志》的研究显示，肌肉量充足的老年人，骨折风险比肌肉流失者低40%。想要留住肌肉，除了适当运动，每天还要摄入足够的蛋白质，比如一个鸡蛋、一杯牛奶再加二两瘦肉，这些都是肌肉的“原材料”。简单的深蹲、靠墙静蹲，每天做10分钟就能有效锻炼腿部肌肉。 第三件要避开的是“久坐不动”。有些老人觉得“不折腾就不会出事”，每天坐在沙发上看电视能达五六个小时。但世界卫生组织早就把久坐列为“十大致死致病元凶”之一，久坐会让血液循环变慢，增加血栓风险，还会影响消化功能。建议每坐40分钟就起身活动5分钟，倒杯水、拉伸一下，哪怕在房间里走几圈都好。 第四件事是“随意停药或减药”。很多老年人患有高血压、糖尿病等慢性病，觉得症状缓解了就可以自己减药。北京医院心内科教授提醒，慢性病用药需要长期规律，比如高血压患者突然停药，血压可能在几小时内反弹，引发心脑血管意外。如果觉得药物有副作用或病情有变化，一定要先咨询医生，不能擅自调整用药方案。 最后一件要避开的是“情绪压抑不倾诉”。老年人容易因为孤独、退休后角色转变等原因产生情绪问题，但很多人觉得“家丑不可外扬”，把心事憋在心里。研究发现，长期情绪压抑会导致免疫力下降，增加抑郁风险。其实和老伙计聊聊天、参加社区活动，甚至培养一个养花、下棋的爱好，都能让心情开朗起来。心情好了，身体自然更健康。 60岁不是衰老的“分水岭”，而是健康生活的新起点。避开这5件事，保持适度运动、均衡饮食、规律作息和乐观心态，才能让晚年生活更有质量。记住，健康从来不是“养”出来的，而是“科学管理”出来的。
