大剂量补充维生素D3的后果（已停服）

🌈事情是这样的：焦虑失眠伴随脑雾，去做了个25-羟基维生素D检查，说我维D水平只有个位数，属于缺乏状态，建议我补充高剂量维D，我也没多想，觉得缺啥补啥呗 💊每日剂量：每天吃2粒5000IU的阳光瓶D3 ⏰持续时间：大概3个月 ❔结果：陆续出现三个异常信号 ❶兴奋、失眠：感觉心脏都要快乐得呕出来了，看路上每个人都想抱一下，晚上脑子很乱比之前还难入睡 ❷半夜腿抽筋：睡得好好的，小腿突然抽筋，疼醒过来一身冷汗。 ❸膝盖疼得想哭：蹲下再站起来的时候，膝盖跟针扎似的。一开始还以为是缺钙，结果钙片也吃了没啥用。 · 我当时真的困惑！赶紧查资料、问懂的人...这才搞明白！因为镁钙不平衡，导致血液钙含量过高，容易浅眠多梦、腿抽筋，而且缺镁的话D3也无法正常转化吸收，然后我停服后单补镁一周左右这些症状就化解了。 还有长期过量补充D3要搭配k2，帮助把钙引到骨头里，不然多余的钙就会跑到血管、关节里，越补反而越疼。 · 🧐我的停服&调整方案： 1⃣先去做个检查，看看血钙、维D还有肾功能各项指标，好在除了维D水平过高，肝肾没啥问题. 2⃣搭配着补： 📌阳光瓶D3：再停服三个月后，调整为两天5000IU，早上或中午随餐服用，因为维D融于脂肪类食物且会活跃精神，所以要上午吃，晚上吃会影响睡眠！ 📌amerrition镁片：选的是苏糖酸镁，也被称为脑镁，它是镁类型中唯一能穿过血脑屏障，提高脑内镁浓度，还加了GABA和茶氨酸这类神经安抚剂，正好符合我的需求；镁上来后晚上睡得跟关机了一样，第二天醒来脑子特别清楚，那种睡不醒的昏沉感直接没了，学习效率UP 让我很意外！ 📌金达威K2：搭D3一起吃。如果你打算5000IU只是短期吃两三个月，后续会换低剂量，那可以不加K2。但如果长期吃5000IU直接加上K2。