每天行走7000步就够了
一项发表于《British Journal of Sports Medicine》的大型研究再次挑战了“每天必须走10000步”的观念。研究发现，与久坐不动的人相比，每天约7000步就能显著降低多种疾病风险，包括心脏病、2型糖尿病、失智症、抑郁症以及过早死亡风险。
报道指出，很多人认为只有达到10000步才算达标，但实际上10000步这个数字最初并非来自医学研究，而是源于上世纪日本计步器营销活动。近年来越来越多科学研究发现，健康收益在7000至8000步左右已经相当明显，之后虽然仍有额外好处，但增幅开始放缓。
研究人员还强调，除了步数之外，运动强度同样重要。如果能够达到中等强度活动水平，例如快走到可以说话但不能轻松唱歌的程度，对心血管健康和代谢健康的帮助会更大。美国健康指南仍建议成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动。
文章特别指出，对于许多工作繁忙或年纪较大的人来说，把目标设定在7000步可能比10000步更现实，也更容易长期坚持。专家认为，从2000步增加到5000步、再增加到7000步所带来的健康收益，往往比从10000步增加到12000步更明显。
简单来说，目前越来越多证据显示，每天7000步左右已经足以获得大部分健康益处。如果再搭配快走、骑车、游泳、力量训练等中等强度运动，效果会更好。对于大多数人而言，持续达到7000至8000步并保持规律活动，可能比偶尔冲刺10000步更有价值。
