睡前“清洁脑子”能帮助入睡
HuffPost 报道指出，研究梦境与睡眠的神经科学家 Karen Konkoly 强调，人们在入睡前的那几分钟对梦境内容影响极大，因为大脑会把临睡前的思绪直接带入梦中。她建议建立一种“睡前味觉清洁剂（palate cleanser）”式的习惯，也就是在睡前刻意选择轻松、无压力、不会引发负面情绪的内容，以减少噩梦发生的概率。许多人睡前会“末日刷屏”（doomscrolling），导致焦虑、压力和负面信息在梦中放大，而轻松的旧剧、舒缓音乐或任何让人放松的内容，都能帮助大脑在入睡前切换到更平静的状态。
文章指出，噩梦之所以让人疲惫，是因为身体在梦中会产生真实的生理压力反应，而反复被噩梦惊醒会严重破坏睡眠质量。Konkoly 认为，虽然无法完全控制梦境，但可以通过“梦境孵化”（dream incubation）来引导更积极的梦境，例如在睡前主动想象轻松的场景。她强调，睡前的心理状态是最可控、也是最有效的干预点，适当调整睡前内容选择，有助于获得更平静、更连续的睡眠。
