八段锦国家级教材来了¹ 强烈推荐八段锦。一个降低跌倒风险，一个可能降血压。² 文献依据多，还刚刚发过多中心随机对照试验结果。你可以验证看看。划重点：每天只需要练习30分钟，一个礼拜≥5天。结果：八段锦组在干预3个月后，24小时平均收缩压多降低3.1mmHg。至1年时，降压效果依然显著。
³ 个人认为八段锦应该是管用的，因为舒缓的动作与深长呼吸理论上可降低交感神经兴奋。建议试试看，感觉没效果不练就是了。另外，还发现打八段锦的降压效果跟每天快步走相当。所以这两年也一直推荐快步走。都适合怕剧烈运动的人们。热点科普
