那天我和闺蜜逛街，在等车的时候，我俩做垫脚和蹲起运动，她说垫脚尖真累，她蹲下起来时很慢很艰难。 其实闺蜜平时每天都走路锻炼，每天1万步左右。但是为何她蹲起和垫脚尖不如我做的流利顺畅呢？ 主要原因是她平时不做抗阻训练，一日三餐吃的也特别随便，不将就蛋白质和蔬菜水果的足量摄入。 女人到了一定年龄，肌肉和钙流失特别快，只走路、不做力量训练，臀部、腿部肌肉会慢慢变弱。下蹲后肌肉无法稳定关节、发力撑起身体，光走路，练不到起身需要的爆发力和支撑力。 如果现在就下蹲起身困难，若干年之后就容易变成上卫生间起身困难，老了之后自理能力会变弱。 中年以后′女人，减肥不是第一目标目标，减肥的同时要增肌。不能节食减肥，应该改变饮食习惯，多摄入优质蛋白质，比如深海鱼类、比如牛肉、比如奶制品、比如绿色蔬菜、比如低糖水果。 如果是单纯挨饿减肥，你减掉的是水和肌肉，而不是脂肪。那样的话，你是在拿自己的健康开玩笑。 如今我吃的最多的是牛肉、猪瘦肉、奶豆腐。牛肉或炒，或做酱牛肉，或者牛肉干，猪肉是炒菜炖菜都放点，我吃瘦的，鸡蛋每天最少一个，或者鹅蛋一个。 我喜欢喝酸奶，喝蛋白质含量高的希腊酸奶，每天也吃奶豆腐，吃粗粮杂粮，但是吃精致大米白面很少。这是我减肥成功和保持体重不反弹的主要原因。
