坚持这8个小动作，半个月后你会回来谢我的！久坐党必存，随时随地就能做 一、踮脚尖 站坐都能做，踮起停留3秒落下，重复20次，促下肢循环消腿肿。 二、转颈放松 慢低头抬头、左右歪头再轻柔转圈，放松颈椎改善颈肩僵硬。 三、扩胸展肩 双手向后扩胸配合深呼吸，15次一组，打开胸腔改善含胸驼背。 四、揉腹 双手交叠顺时针轻揉50圈，促肠胃蠕动助通便，睡前做还助眠。 五、搓手搓耳 快速搓热双手，轻搓双耳提拉耳尖，促进循环暖身又提神。 六、靠墙站立 五点贴墙（后脑/肩/臀/小腿/脚跟），每天5-10分钟，矫正体态改善骨盆前倾。 七、勾脚压腿 坐姿伸腿勾脚尖，拉伸小腿后侧，放松肌肉预防静脉曲张。 八、腹式深呼吸 鼻吸气鼓腹，嘴呼气收腹，10组见效，平复情绪还能增强心肺。 坚持一个月后，你会回来感谢我 久坐缓解技巧 久坐不累小技巧 踮脚好处 久坐舒缓法 久坐舒缓小技巧 久坐后的放松法 踮脚通脉
