中年男性养生核心：抓4件事，少生病、精气神足 不用复杂补品，管住日常关键点就够用 1. 补肾固本（男人根本） - 少熬夜，23点前睡觉，熬夜最耗肾气 - 节制烟酒、少纵欲透支，不过度劳累 - 日常多吃：黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山药 - 久坐1小时起身活动，护住腰肾 2. 护好肝胆，少发脾气 - 男人生气最伤肝，肝郁容易失眠、疲惫、血压不稳 - 少吃重油重辣、夜宵、高酒局 - 心态放宽，少较真、少憋闷气 3. 强心肺、控三高 - 每周3次简单运动：快走、慢跑、俯卧撑、深蹲 - 管住三样：少盐、少糖、少肥肉 - 肚子越大越伤身，尽量控制腰围 4. 脾胃养好，气血才足 - 三餐规律，不暴饮暴食，早饭一定要吃 - 少喝冰饮、冷酒，生冷最伤阳气 - 晚饭七分饱，睡前2小时不进食 日常极简养生小习惯 1. 每天喝水1500ml，不憋尿 2. 久坐必起身，拉伸腰部肩膀 3. 天冷护腰腹，不露腰不露脚踝 4. 每年基础体检，血压血脂上心 5. 累了就休息，别硬扛透支身体 简单一句话总结 睡好觉、少烟酒、管住嘴、常走动、心放宽，男人守住这五点，身体状态会稳很多。
