在家也能变强壮！每天30分钟，跟着视频练核心，腰腹力量肉眼可见变强～ 1️⃣热

陈琳闲聊娱乐 2026-05-20 10:35:43

在家也能变强壮！每天30分钟，跟着视频练核心，腰腹力量肉眼可见变强～ 1️⃣热身不能少：先跳10分钟开合跳，再做5分钟动态拉伸，活动开身体关节，避免运动受伤～ 2️⃣核心训练：平板支撑坚持1分钟起，中间穿插卷腹、俄罗斯转体，每个动作做3组，燃脂效果拉满～ 3️⃣收尾放松：做完拉伸3分钟，按摩肌肉放松僵硬感，第二天不会酸痛，反而神清气爽～

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