1️⃣先自查姿势：手臂打开角度过大或太小都可能导致肩部紧张，标准姿势是手臂与肩同宽，手肘不要外撇，否则容易给肩膀额外压力。背部挺直别塌腰，核心收紧才能有效发力，否则腰部代偿反而伤肩。 2️⃣试试调整动作：若是肩痛，可以先做跪姿俯卧撑减轻下身重量，或者换成墙壁俯卧撑控制幅度。等肩痛缓解后，再从标准姿势开始，每次做5-10个，慢慢找回发力感。 3️⃣别硬撑别硬扛：感觉肩关节刺痛就要停，别带伤训练。如果长期不适，最好去看看医生，排除肩袖损伤的可能。有时候不是动作不标准，而是身体在提醒你该休息了。 恢复训练后再慢慢增加数量，毕竟健身是长期的事，急不来。你们有没有过类似的肩痛情况？是怎么调整的？
