1️⃣在床上先别起身，做第二个动作：抱大腿后侧做上下摆腿，腰臀腿都动到，做完走路都更有力气啦～ 2️⃣单腿交替向上蹬腿，这个动作能有效锻炼腰和腿部，坚持做下来，腿会感觉又酸又轻松～ 3️⃣最后做空中自行车，20个就够，动作标准的话，腹部也能感受得到在发力，醒来做这组动作，一天状态都在线～
1️⃣在床上先别起身，做第二个动作：抱大腿后侧做上下摆腿，腰臀腿都动到，做完走路
Libbych
2026-05-09 22:27:24
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