1️⃣准备一包纸巾：把纸巾平铺在地上，作为抬腿跨过的目标。 2️⃣动作要领：抬腿

Libbych 2026-04-15 12:26:41

1️⃣准备一包纸巾：把纸巾平铺在地上，作为抬腿跨过的目标。 2️⃣动作要领：抬腿将前后跨过纸巾，来回算一个动作，20个为一组。 3️⃣坚持计划：每天做两组，坚持一个星期，亲身验证真的有效。

0 阅读：1

感谢大家的关注

作者最新文章

1

家里有椅子，就能做这个改善步态的动作。快起慢落，脚尖勾回来，坚持做100次，走路

2

1️⃣准备一包纸巾：把纸巾平铺在地上，作为抬腿跨过的目标。 2️⃣动作要领：抬腿

3

就这么简单，坐着练臀腿的方法分享给你~腰背挺直，勾起脚尖，脚跟在地面滑动，重点训

4

1️⃣这个小动作每天坚持练100次，能有效增强臀腿肌力，让走路更有力，改善膝盖问

5

1️⃣左右提踵：稳固脚踝，每天早中晚各做50次，感觉脚踝越来越稳了，下楼梯也不容

6

每天练这三个动作，每个动作30下左右，总共控制在100下。一开始可能膝盖会有点酸

7

想让走路又稳又有劲儿？试试这两个下肢训练动作，每天30分钟，一周就能看到变化～

8

最近发现个宝藏动作，每天花几分钟练足踝，不仅小腿不紧绷了，走路上下楼都轻松不少。

9

上楼费劲？试试这个练腿动作！🦵上楼梯总费劲？这个动作帮你练出腿部力量！腿放台阶

10

饭后运动还能这样做！🍽️饭后十分钟就能做的八个运动动作，坐着就能消耗热量，减脂

热门分类