新西兰回国体检，发现精力差是我饮食导致的

月初回国体检发现自己血脂爆表，低密度4.34，总胆固醇7，比我刚生完孩子时还高。回想带娃读硕这一年，每天都压力很大又累，三个小时的课没事就吃点巧克力，小组讨论完又饿，狂吃一个蛋糕，喝奶茶，精神了一会又困了，到家只想躺着，提不起精神。 我很紧张，因为血脂高容易有血管板块，容易猝死（看了张雪峰的事我更紧张）。我各种搜索文献，梳理了血脂高,精力差的原因： ❇️血脂高有时不是脂肪吃多了， 而是血糖波动 + 胰岛素造成的结果。 1️⃣ 你吃了碳水后（尤其精致碳水），血糖快速升高形成一个血糖峰值，身体为了降血糖 ，赶快分泌大量胰岛素，把血液里的糖带走。 2️⃣ 如果你经常吃甜品，奶茶，你的血糖峰值就会频繁出现，胰岛素长期高水平分泌，细胞逐渐麻木（胰岛素抵抗）这时你就会血脂异常，脂肪肝。 3️⃣ 频繁血糖峰值会造成很多病： ⚠️氧化应激 & 炎症，这是慢性病的源头，引发你的细胞受损，接着就会有心血管疾病，癌症风险上升，阿尔茨海默 ⚠️加速衰老（糖化反应） 血液里糖太多时，糖会黏在蛋白质上形成 AGEs（糖化终产物），会造成皮肤松弛、暗沉、长皱纹，血管变硬（动脉硬化） ⚠️精力智力下降 血糖冲高又快速下降，会让你吃完饭很快又饿（我之前还以为这是自己新陈代谢优秀），白天犯困，脑雾，专注力差，反应慢、记忆差。 ⚠️免疫力差 高血糖会影响白细胞的关键功能，例如吞噬细菌能力和信号传递速度。所以免疫细胞在高糖环境下，战斗力会下降，流感来了咱们更容易被传染，症状也更严重。 ✅然后我又细读了控糖革命那本书，其实改变方法很简单，就是避免血糖出现峰值： 👉🏻1.吃饭后立刻运动10分钟，让肌肉赶快运动吸收葡萄糖，不依赖胰岛素，这样血糖上升速度会变慢，峰值变小（我增加到了半小时） 👉🏻2.把你的胃和小肠想象成洗手池和下水管，吃饭时候先吃纤维（蔬菜），让纤维在肠道里铺一层缓冲网，让糖进血液的速度变慢，然后再吃蛋白质，碳水。 ✅我从4月6日查出血脂异常，到今天4月29日，认真执行了三周，腰围已经瘦了 2CM, 白天根本不用睡午觉，精力旺盛，闲不下来！非常有效果！ 不过对我来说，减肥已经是副产品了，让身体干净又有活力才是最终目的！等我下一篇讲讲更多具体的原理和方法！