老人退休后随着年龄的增长，人身体流失最快的就是肌肉啦， 千万不要小看肌肉的流失，

如鱼得水般自在 2026-04-27 06:27:01

老人退休后随着年龄的增长，人身体流失最快的就是肌肉啦， 千万不要小看肌肉的流失， 身体的肌肉是支撑骨骼的钢筋水泥， 如果肌肉流失的快，就削弱了骨骼的支撑力， 这也是老年人容易摔跤的原因， 骨骼没有肌肉的支撑，腿就没有力气， 老年人走路摔跤在所难免。 为了避免肌肉流失的太快， 老年人每餐都要补充蛋白质的摄入， 清蒸鲈鱼或者清蒸鳕鱼 ， 清炖牛肉或者鸡胸肉， 这些都是优质蛋白的首选， 素菜多吃嫩豆腐，再搭配时令绿叶菜， 做法以清炖、清蒸、清炒为最佳，尽量少油炸、少红烧， 饭后再配上简单轻微的活动， 有助于防止老年人肌肉流失过快。

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