想要练出翘臀，要以年为单位 所以要做好长期坚持的准备 除了时间以外，发力、动作以及训练计划的问题也是效果差的原因所在。 1.发力感 练臀腿发力，臀部没感觉是常见问题。 改善方法，充分热身，激活臀部肌肉，找到臀部酸胀的感觉再正式训练。 2.动作 动作要全面，不能只练臀大肌，或臀中肌，要对臀部肌肉形成全面刺激 3.计划 每周2-3次臀部训练，在给肌肉充分刺激的同时给肌肉良好的休息。 在强度上，每个动作12次左右的重量，做4组。 配合饮食，重视蛋白质和碳水化合物的摄入。
想要练出翘臀，要以年为单位 所以要做好长期坚持的准备 除了时间以外，发力、动作
十月知行走
2026-04-26 13:02:46
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