游泳1000米是标配，游泳40分钟是匹配。保护膝盖，以自由泳为主，仰泳为

syp111安娜 2026-04-21 06:25:43

游泳1000米是标配，游泳40分钟是匹配。保护膝盖，以自由泳为主，仰泳为辅，蛙泳、蝶泳少游。游泳速度以适合自己为最好，不强求，不攀比。隔一天一游就好，因为肌肉骨骼需要休息。游泳前需要热身以免拉伤，包括踝关节膝关节腰部肩颈部等。热身时间十分钟左右。游泳后要洗热水澡；水温适合自己就好。及时补充水分，要喝温水。因为游泳过程中也出汗，只不过是你没有感觉到而已。

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