✨日常体重已经降到79公斤✨。🐼 贫道巅峰时期体重是84.5公斤，现在已经降低5.5公斤。不到一个月体重降低11斤并不难，也没有刻意挨饿。只是严格调整饮食。🐼 肉类只吃鸡胸肉，鱼肉和虾。做菜很少放油，减少食盐摄入。完全戒断烟、酒和外卖。完全戒断油炸食品，蛋糕和面包。🐼 完全戒断零食。每餐只吃八分饱，如果饿了，就吃黄瓜条，西红柿，煮鸡蛋。偶尔吃一个评估。主食只吃粗粮，蒸土豆，蒸芋头。🐼 控制主食的量，一小碗粗粮饭，或者一个土豆，或者一个芋头。不够的话，就用鸡胸肉和鸡蛋代替。多吃蔬菜，如芹菜，豆芽，豆腐，西兰花、金针菇、茼蒿，海带等。——这样坚持下去，再瘦十斤也没问题!
