标题：我用10种家常食物，把亏空的气血补了回来 我是个熬了三年夜的打工人，脸色蜡黄、手脚冰凉，来例假时疼到直不起腰，爬三层楼就喘得不行，连同事都总说我气色差。后来我跟着中医的方子，把这10种补气血的食物吃进了日常，三个月后，整个人像换了个样子。 第一名是牛肉。它的血红素铁是补血的黄金，还有优质蛋白和锌，温养气血、改善乏力。我每周炖2-3次番茄牛腩，软烂入味，吃完浑身暖烘烘的，再也不是那个走两步就累的样子。 第二名是山药。它补脾肺肾之气，帮我把消化吸收的底子打好，让吃进去的营养都能化成气血。我每天蒸山药当早餐，或是煮进粥里，脾胃养好了，吃什么都香，脸色也慢慢透出了红润。 第三名是黑芝麻。补肝肾、益精血，铁和维生素E改善了我掉发、头晕的毛病。我把它碾碎冲成糊，每天喝一碗，两个月后，掉发少了，头发乌黑亮泽，头晕的次数也越来越少。 第四名是桂圆。补心脾、益气血、安心神，帮我调理了熬夜导致的心悸失眠。我每天用5-10颗泡红枣茶，睡前喝一杯，入睡快了，睡眠质量也好了，早上起来再也不昏昏沉沉。 第五名是红枣。经典补血食材，维生素C帮我提升铁的吸收率，补中益气。我每天吃3-5颗，泡水、煮粥都可以，再也不会因为胀气不舒服，气血补得温和又持久。 第六名是菠菜。叶酸是造血的关键，搭配维C提升铁的吸收率。我每次吃前先焯水去草酸，炒鸡蛋、涮火锅都吃，给造血系统补够了原料，手脚冰凉的毛病好了大半。 第七名是枸杞。滋补肝肾、养血明目，抗疲劳、调免疫。我每天泡10-20粒在水里，或是直接嚼着吃，上班时眼睛不酸了，精力也越来越足。 第八名是乌鸡。滋阴补血、补虚劳，特别适合我这种体虚的人。我隔三差五炖当归乌鸡汤，加枸杞红枣，喝完浑身舒畅，姨妈期的痛感也减轻了很多。 第九名是南瓜。钴元素和维生素B12帮我生成红细胞，补中益气。我蒸南瓜当主食，或是煮南瓜粥，温和补气血，肠胃也毫无负担。 第十名是桑椹。滋阴补血、生津润燥，改善阴血不足导致的耳鸣、白发。我每天吃一小把新鲜桑椹，或是泡成果酱，坚持下来，耳鸣没了，头发也黑亮了不少。 现在的我，气色红润、精力充沛，再也不用靠粉底遮蜡黄，连姨妈期都能轻松度过。原来补气血从来不用名贵药材，把这些家常食物吃对，就是最好的养生。
