18080kg｜今日训练➕饮食

嘉澍聊健身 2026-04-14 18:03:05

减脂训练💦 大肌群复合动作优先，提升代谢效率深蹲 12-15个/3组俯卧撑 12-15个/3组哑铃划船 12个/3组臀桥 15-20个/3组平板支撑 30-45秒/4组有氧补充：训练后加30分钟快走练完补充健身餐，营养又低卡！

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嘉澍聊健身

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