理记 控糖 提问：您好，理记，我是吃瓜才关注您的，看了您的微博之后想请问一下平时生活怎么控糖啊，喝无糖饮料这种吗。
回答：我想请大家明白一个道理，任何事物其实都是度的问题，抛开剂量谈毒性都是耍流氓。
当你的日常饮品主要以无糖饮料或水为主，那你偶尔喝含糖的，甚至喝全糖奶茶都无所谓。你的身体健康是以你主要的摄入方向为基础。
我举个自己的例子，以前没控糖的时候，经常到外面吃饭，选择的基本都是重口味，川菜，川锅，烧烤。
偶尔我也会吃几天清淡的，刻意吃很少，增加运动，确实也会体重降一点，但很快就反弹回去了，根本降不下去。
现在我全家控糖，日常主要以干净的食物为主，不暴饮暴食，也绝不饿自己。我家偶尔也会吃日料自助，川锅两三个月也吃一次。
吃自助的时候，我的孩子已经习惯了先吃菜，再吃肉，最后吃点主食，甜食以尝为主，注意这个尝字。一个蛋挞，纯高糖食物，半边天和俩娃吃一个，每人三分之一。
区别在于，没控糖没改变饮食结构前，偶尔吃几天清淡的，体重确实能降点，但回到原来的饮食习惯，很快反弹回去。
彻底控糖改变饮食结构之后，偶尔吃几天重口味，体重可能会上升，但只要回到日常饮食，体重又降回去了。
明白了吗？
你的体重是以你日常的摄入为基础，你日常吃啥，你就啥体型，偶尔改一下，很快反弹回去。
什么减肥药，司美格鲁肽，替尔泊肽等等，都是辅助，不是主线。你控糖之后，根本不需要吃任何减肥药。你不控糖，吃啥减肥药都白搭。
…………所以，关于日常饮品也是二八原则，如果你做到了80%以上的饮料摄入是无糖的，那么其实那20%有糖的也没问题。
个体有差异，还要考虑到饮食环境。单就我个人而言，因为我的体重还是相对比较高，所以会对自己狠一点，基本上只要有的选择，我都喝无糖的，偶尔喝到有糖的就无所谓。
必须明白一件事，现在整个餐饮大环境都被高糖饮食包围，你根本做不到断糖，没可能。即便你断绝了所有看得见的糖，其实还是有无数隐形糖藏在调料里，食品里。
无糖的食品在餐饮行业已经被淘汰掉了，谁家做无糖清淡餐食，谁家就会倒闭，根本没有例外。
满街都是重口味饭店，餐饮业竞争，实际上是比谁的口味重。尤其当大多数人已经习惯了高糖重口味，餐饮赛道的竞争远比以往更惨烈，一个小小的炸鸡排都要各种渗入骨髓的腌制，炸完了还有涂抹上各种辣料酱料。
干净的食物已经非常少见了。
所以，我建议各位要尽量往严苛一点要求自己，其实真的没那么难，适应20-40天，你再吃饭店的大部分菜都觉得齁得慌，你会明显感觉身体出现前所未有的积极变化。
在理记这个小小的微博空间里，我们一起互相监督，互相鼓励，共同成长，好吗。
