hold on!hold on!
我知道大家想看点什么,但是我要说的是......
过完年后还想拥有我这身材的看这里
从饮食到运动,7天恢复年前身材,全是肺腑之言请码住
7天总体节奏把控:
✅第 1–2 天:清肠消肿,控盐控糖,戒掉零食饮料;
✅第 3–5 天:燃脂掉秤,配合简单运动;
✅第 6–7 天:巩固塑形,稳定饮食,恢复正常作息
每日饮食模板:
早餐:鸡蛋 + 无糖豆浆 / 牛奶 + 粗粮
午餐:蛋白质(鸡胸肉 / 鱼虾 / 牛肉 / 豆腐) + 粗粮+蔬菜
晚餐:蛋白 + 蔬菜,尽量在 18:00–19:00 吃完
零门槛运动给大家附上:
● 快走 / 跳绳 / 慢跑 15 分钟
● 深蹲 3×15
● 平板支撑 3×30 秒
● 全身拉伸 5 分钟
跟着练两个来回,配合上饮食,坚持来我这打卡 7 天
线条还不紧致,来评论区找我售后
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