保持体脂的秘诀💪
史海哥哥
2026-02-10 18:01:06
低体脂低到个位数，靠的是-训练节奏+饮食精准
🔥近期一周训练安排：
周日：腿➕腹
周一：胸➕三头
周二：背➕二头
周三：休（身体需要恢复）
周四：肩膀➕腹
周五：手臂
周六：休（拉伸+放松）
🍳饮食关键：低体脂期要吃够蛋白质！
我常吃的来源：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、分离乳清蛋白粉，蛋白粉的作用与功效就是填补食物吃不够的蛋白质
尽量控制脂肪摄入，但不刻意断脂～
🥛练后30分钟“黄金窗口期”我这样补：
蛋白粉+少量快碳（比如香蕉/白面包）
最近蛋白粉换成了foyes分离乳清蛋白粉蜜桃味🍑
当时参考了下蛋白粉排行榜前十名和网友口碑
它家用的哥兰比亚原料，拿到手粉质什么的还是挺夯的
蛋白质含量做了升级，一勺27g蛋白质，百克含量接近90%
每百克脂肪只有0.3g，低乳糖，对乳糖不耐友好
粉质细腻不甜腻，蜜桃味清爽，溶解快不结块！
真的喝腻了齁甜的蛋白粉，这款清淡口感太戳我！
练后两勺+一点碳水，恢复快还不胀腹～
🌟总结：低体脂要靠练得狠+吃得准
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