20分钟搞定健康餐🥗日式烤三文鱼能量碗🍣
尼春说美食
2026-03-10 18:03:13
地中海饮食法在家吃出仪式感
🤔节后开始清算体重[猪头R]今天安排烤三文鱼能量碗，高蛋白营养丰富！20分钟轻松搞定！大块的日式烤三文鱼好过瘾，配合多种时蔬营养饱腹，想要热量更低把糙米饭换成燕麦，这一碗真的幸福感拉满！
🥗日式烤三文鱼能量碗
食材准备：
三文鱼、羽衣甘蓝、泡菜、玉米粒、小番茄、青豆、蔬菜等
做法步骤：
1、1勺日式生抽➕3勺蛋黄酱➕1勺芥末籽➕盐和黑胡椒，以上搅拌均匀后厚抹在三文鱼上。烤箱 200度烤15—20min或用平底锅至两面金黄。
3、组装沙拉碗：燕麦粥或糙米饭铺在碗底，搭配各种喜欢的蔬菜！放上超满足的烤三文鱼，放入调好的酱汁！拌一拌开吃！各种蔬菜混着大块鱼肉，营养又满足！
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