血糖高的人在饮食上可得多留意。蔬菜是个好选择，像菠菜，富含膳食纤维，能延缓碳水吸

欢迎来到我的直播间息 2026-03-05 23:56:40

血糖高的人在饮食上可得多留意。蔬菜是个好选择，像菠菜，富含膳食纤维，能延缓碳水吸收，稳定血糖，每 100 克菠菜热量才 28 大卡。还有西兰花，含有铬元素，可增强胰岛素敏感性。 主食可以把精米白面换成粗粮，比如燕麦，它的升糖指数较低，营养丰富。水果方面，苹果是不错的，升糖慢，富含果胶，每天吃一个对血糖影响不大。 豆类也得安排上，黑豆、红豆等，蛋白质含量高，能为身体提供能量，还不会让血糖飙升。血糖高不用怕，吃对食物很关键。

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