跑量不等于配速，把这个问题搞清楚后，就知道该跑多少了 很多跑友总以为堆跑量可以提高配速，这样的想法是错误的，有些跑友一个月只跑100多公里，马拉松照样破三，而有些朋友月跑量可以达到三四百公里，可配速想破四都难。 配速的多少和两个因素有关，一是跑步的天赋，这个没有办法，有些人天生适合跑步，不怎么训练就会跑的很快。但这是极少数，比例可能1/100都不到。 二是锻炼的效果和强度，有些朋友总是按照一个节奏跑，身体适应了这个强度后，可能对于配速来说就是无效的训练了。只是距离的延长而已。若想提高配速，可以加入间歇跑，另外，平常休息时注重核心肌肉力量和上下肢肌肉力量训练，这样才会让跑步达到事半功倍的效果。
