健身又健美，每天坚持，练的肌肉发达，充满活力…
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保持一天健身一天普拉提可以收获怎样的身材
芷若夜谈小姐姐
2026-01-20 19:08:00
我的每周运动计划大概是👇
一周3次力量训练, 围绕大肌肉群 肩/背/腿🔄循环
一周有氧150分钟, 根据当天身体状态选择椭圆仪/爬坡/爬楼梯，可以是练后直接有氧，也可以是单独拿一天来做
一周3～4次普拉提, 主要用来练深层小肌肉群，核心用普拉提练的最多,其次关节活动度脊柱和髋也是我经常练的
最后，除了保持良好的运动习惯以外，训练背后的饮食也非常重要，俗话说三分练七分吃嘛，尽量多吃食物的原型，少吃重加工的食物，把身材和健康当事业去管理🫡一起加油啦✊
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