奉劝所有的中老年人， 冬天一定要记住这七条保命守则！ 一、勤开窗 冬天一冷，不少老人就爱把门窗关得严严实实，觉得这样才能保住暖气，殊不知这是在给细菌和污染物“留后门”。 中疾控早就说过，密闭室内的烹饪油烟、建材甲醛这些有害物质会越积越多，二氧化碳浓度超过0.1%就容易头晕头痛，还会增加流感传播的风险，霉菌滋生后还可能诱发哮喘和湿疹。 去年山东某养老院就出过教训，连续半个月没开窗通风，好几位老人同时患上肺炎，后来改成每天早晚各开半小时窗，空气流通了，就没再出现新病例。 其实通风不用选大冷天的正午，早晚找个无风的时段，开个小缝通15到20分钟，就能把室内污浊空气换成新鲜的，比闷在屋里舒服多了。 二、起床要慢。 很多老人习惯一睁眼就猛地爬起来，穿衣服、叠被子一气呵成，可身体根本吃不消。 人睡着的时候血压本来就偏低，突然起身会让脑部供血瞬间不足，轻则头晕眼花，重则可能诱发中风。 北京安贞医院的数据显示，清晨6到8点是中老年人中风的高发时段，其中30%的患者都是因为起床动作太快。 血管就像冬天的水管，猛地一折腾容易出问题，起床后先在床上眯两分钟，伸伸胳膊腿，再慢慢坐起来，花不了几分钟，却能避开大风险。 三、温水不离口 冬天天气干燥，人体水分流失得比想象中快，可不少老人总觉得“不渴就不用喝”，这想法可得改改。 人体70%都是水，冬天哪怕不出汗，呼吸和皮肤蒸发也会带走不少水分，血液一稠，血栓就容易找上门。 中老年人冬季每天饮水量至少要1500毫升，大概7到8杯温水，水温别太凉也别太烫，刚好能促进新陈代谢，还不刺激肠胃。 河南某社区卫生服务中心做过统计，坚持每天喝够温水的老人，冬季血栓发病率比喝水少的低40%，这可不是瞎编的，是实实在在的健康数据。 四、多晒晒太阳 冬天的太阳是免费的“补钙神器”，但晒太阳也得讲方法，瞎晒反而伤骨头。 复旦研究团队发现，超过72%的骨质疏松患者虽然常晒太阳，却因为方法不对，骨量流失得更快。 很多老人喜欢正午晒太阳，觉得阳光足效果好，其实这时有害紫外线占比高达68%，不仅伤皮肤，还会干扰骨代谢。 正确的做法是选上午8到10点或下午4到6点的黄金时段，每次晒15到20分钟，露出面部、手臂和小腿就行，不用全身暴晒。北京一项调查显示，每天早上7到9点在户外活动30分钟的老人，骨密度比整天待在室内的同龄人高0.7，这个差距刚好能减少摔倒骨折的风险，而且晒太阳还能调节生物钟，晚上睡得更沉。 顺便提一句，隔着玻璃晒太阳可没用，普通玻璃会挡住95%的有益紫外线，相当于做无用功。 五、护好脚和脖 脚和脖子这两个部位看着不起眼，却是冬天保暖的关键。 脚是人体的“第二心脏”，脚上的血管离心脏最远，血液循环最差，一旦受凉，血管就会收缩，不仅手脚冰凉，还可能影响全身血液循环，诱发高血压和关节炎。 冬季因脚部受凉引发关节炎急性发作的患者，占全年的50%以上。 颈部有很多重要的血管和神经，受凉后容易引发头痛、颈椎病，还会让呼吸道黏膜收缩，抵抗力下降，感冒就找上门了。 所以冬天一定要穿厚袜子、棉鞋，出门记得戴围巾，把这两个“薄弱环节”护好了，全身都能暖和不少。 六、洗澡别太勤 冬天洗澡可不能太勤快，很多老人觉得“勤洗澡才干净”，其实这是在伤害皮肤。 中老年人皮肤本身就干燥，油脂分泌少，频繁洗澡会把皮肤表面的皮脂层洗掉，失去保护后，皮肤就容易干燥、瘙痒，甚至开裂感染。 中老年人冬季洗澡频率控制在每周1到2次就行，水温别超过40℃，38到40℃最合适，洗澡时间也别太长，15到20分钟就够了。 广州某医院皮肤科接诊的冬季皮肤瘙痒患者中，60%都是因为洗澡太勤，有的老人每天都洗，结果越洗越痒，甚至抓得皮肤溃烂，遭了不少罪。 其实冬天出汗少，身上不会太脏，适当减少洗澡次数，反而能保护皮肤。 最后说一句，中老年人冬天可别太逞强，累了就赶紧歇着，别硬扛。 随着年龄增长，身体的肌肉量、骨密度和心肺功能都在下降，心血管系统的适应能力也变弱，过度劳累会让身体透支，免疫力下降，各种基础疾病就容易发作。 之前就有个62岁的老人，觉得自己身体硬朗，每天在市场帮人搬货，长时间站立，结果三个月后突发脑梗入院，医生说持续劳累就是重要诱因。 很多老人觉得“干点活能锻炼身体”，其实劳作和锻炼完全是两回事，锻炼讲究节奏和恢复，而劳作往往是长时间重复一个动作，容易累到极致。 累了就坐下来喝口水、歇一歇，这不是偷懒，是在给身体养精蓄锐，才能平安过冬。
