面包机揉面！全麦卷饼一周备餐，懒人减脂必学

[庆祝R]姐妹们！2026年减脂党狂喜的低卡快手菜来了！用面包机揉面做全麦卷饼，一次搞定一周早餐/午餐，蔬菜金枪鱼馅料高蛋白低脂，饱腹感超强，关键是真的好吃！ [庆祝R]全麦饼皮富含膳食纤维，升糖指数低，饱腹感强，减脂期也能放心吃，可提前准备食材，几分钟就能组装完成，打工人续命必备。蛋白质+蔬菜+健康脂肪自由组合，营养均衡，热量可控在400-500大卡。 [气球R]全麦卷饼配方（约做9张） 中筋面粉：150克 全麦面粉：150克 盐： 4克 酵母： 4克 橄榄油： 20克 水： 160克 [气球R]操作步骤： 1. 将所有材料放入面包桶，启动和面程序，揉成团即可。 2. 用保鲜膜包住，静置20分钟后，分成50克一个的小面团。 3. 在案板上撒粉，将小面团擀成20厘米的圆饼。 4. 平底锅中火加热，不用放油，放入圆饼，当加热到圆饼鼓起泡泡，翻面加热约10秒即成。 [气球R]一周备餐攻略： 1. 周末一次做9张饼皮，冷却后保鲜膜分装冷冻，可保存1个月。 2. 早上从冷冻室取出饼皮，微波炉加热10秒，铺上馅料卷起，5分钟搞定。 [气球R]减脂小贴士： • 全麦卷饼减肥期间可以吃，但要控制量，搭配大量蔬菜和优质蛋白 • 避免高糖高油酱料，选择低脂蛋黄酱、无糖酸奶或自制油醋汁 • 减脂期建议每餐控制在300-400大卡，全麦卷饼+金枪鱼+蔬菜的组合刚好达标 [气球R]适合人群： • 上班族：早上5分钟搞定早餐，中午带饭也方便 • 健身党：高蛋白低脂，运动前后吃都很合适 • 学生党：宿舍党也能做，比外卖健康多了