65kg-53kg🔥周末高效备餐💯

身高：172cm 体重：65kg-53kg - 好久没分享备餐啦 最近很勤快的做了很多备餐 分享给姐妹们 冰箱塞得满满当当 超有安全感 - 1️⃣糙米饭 一次多做点真的可以解放双手每天一包超级方便、冷冻随时复热一下即可，这次买的糙米里面有麦仁我超喜欢这种嚼劲，建议加一点白米更好吃 2️⃣烤鸡腿 买一大包鸡腿不知道怎么处理的，安排两种口味的烤鸡腿，腌制一晚分装冷冻储存随时要吃拿出来空气炸锅180度20分钟即可皮脆肉嫩超级完美 3️⃣卤鸡腿 比烤鸡腿更简单一次一锅又美味又简单 4️⃣茶叶蛋 早餐懒得煮鸡蛋晚上肚子饿不知道吃啥蛋白质，健身完嘴巴馋都吃它美味又低卡 5️⃣杂粮馒头全麦面包 法棍买了切片冷冻储存、杂粮馒头或者宫门口这些都可以随时蒸很nice，吐司最近用这款比较多三片一包装买回来直接冷冻 6️⃣杂粮 玉米芋头南瓜红薯换着来超级方便的早晚餐伴侣 7️⃣方便肉肉鱼块 这些三文鱼快、鸡排、牛肉、虾都是随便煎煮一下就OK的很好吃也很简单小白也能搞定 8️⃣蔬菜 冰箱买一周的量每天这个一点那个来一点都可以实现蔬菜自由，一个人也可以吃的很丰富